Friday, September 7, 2012

Rápido aumento de masa muscular - Consejos 3 para ganar masa muscular magra rápidamente


Si usted es como yo, cuando yo era nuevo en el entrenamiento con pesas que ha sido en realidad la pérdida de peso en lugar de aumentar de peso. Con el fin de ganar masa muscular que necesita para embalar en las libras y esto es muy difícil de hacer cuando usted está constantemente perdiendo peso. Si usted ha estado buscando los mejores consejos de la construcción de músculo y estrategias, entonces no busque más. Estoy a punto de compartir con ustedes algunos de mis secretos que me han ayudado a ganar más de 20 libras de masa muscular en menos de seis meses.

1. Antes de que otro pie en el gimnasio o gastar un centavo más en equipos de entrenamiento de lujo, lo primero que necesita es concentrarse en la ingesta de proteínas. Sin suficiente proteína en su dieta todas sus denodados esfuerzos en el gimnasio será totalmente inútil. La proteína es uno de los fundamentos clave para conseguir rasgado y la construcción de masa muscular.

2. Al levantar objetos pesados ​​en realidad se está haciendo muy pequeños desgarros en los músculos de forma. Cuando esto sucede, su cuerpo presenta proteínas para reparar las lágrimas. Cuantas más proteínas en su dieta, mejor que las lágrimas serán reparados resultando más rápido, aumentar sus músculos más eficientes. Ingesta adecuada de proteínas depende en gran medida de su peso corporal y el sexo. Si usted es un hombre, usted necesita tomar en aproximadamente 1,5 gramos de proteína de suero de leche por día por cada libra de peso corporal. Si le sucede a ser un levantador de pesas femenino entonces usted necesita para disfrutar de 1 gramo de proteína de soya por día.

Además de la ingesta de proteínas adecuada, su tan importante para asegurarse de que comer por lo menos cuatro comidas completas al día. También debe eliminar los bocadillos tales como caramelos, papas fritas, galletas, pasteles, dulces y pop. Yo suelo beber refrescos de dieta en lugar de refresco normal, y yo también de vez en cuando disfrutar de los bocadillos, pero me limitaré mis indulgencias a no más de 3 veces por semana. Si usted puede eliminar su ansiedad por el azúcar por completo, entonces el poder más que usted.

3. Finalmente, si usted está levantando pesos muy pesados, es muy importante descansar al menos 8 horas por día con 10 horas de ser ideal. Si no duerme lo suficiente entonces sus músculos no tienen tiempo suficiente para reparar y sus esfuerzos en el gimnasio será en vano.

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