Consejos para la pérdida de peso de un cuerpo baño

La primavera ha llegado y el tiempo traje de baño está a la vuelta de la esquina. Si usted es como muchos de nosotros, de empezar a entrar en pánico por todo el peso que necesita perder para caber en su traje de baño favorito. Algunos necesitan perder 5 a 10 libras de exceso de grasa, mientras que otros requieren de 20 a 30 libras o más. La mayoría de nosotros sabemos que para mantenerse en forma durante todo el año sería necesario una mejora en el estilo de vida. Es más fácil decirlo que hacerlo. "Sí, pero ¿qué hago ahora?" se le pregunte. ¿Es usted la dieta, el ejercicio o ambos? Tenga en cuenta que a pesar de la pérdida de peso a través de métodos distintos dieta puede mejorar su apariencia, no puede tener un efecto positivo en su salud. Según los estudios, repetidos períodos de pérdida de peso seguida de un aumento de peso puede ser perjudicial para la salud. (1)

Es por esto que es muy importante para mantener un peso estable con una buena alimentación y ejercicio durante todo el año los hábitos. "Sí, pero quiero perder este peso ahora", dice usted. Bueno, primero que todo lo que necesita para darse cuenta de lo que ganaste ese peso extra. A menos que tenga una condición médica, es probable que lo puso por comer demasiado, no hacer suficiente ejercicio o una combinación de ambos. La conclusión es que se han de comer más calorías que tu cuerpo puede quemar más de un período de tiempo. Este exceso de calorías se almacena en el cuerpo como grasa.

¿Cuál es la mejor manera de abordar este problema? Usted puede ir al gimnasio para un entrenamiento cardiovascular, o hacer ejercicio en casa. Ejercicios que utilizan grandes grupos musculares, como correr, montar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos son los mejores para lograr una pérdida de peso rápida. Estos ejercicios de alto impacto, sin embargo, son más eficaces para la pérdida rápida de peso en personas más jóvenes, por un par de razones (siempre hay excepciones). Permítanme explicar. Estos ejercicios pueden ayudar a derretir libras en un corto período de tiempo para alguien que es de 25 años de edad, por ejemplo.

Una vez que superan la edad de cuarenta años, por ejemplo, usted tiene que confiar más en la dieta para complementar el ejercicio, la pérdida de peso más rápido. Esto se debe a que el metabolismo de una persona disminuye con la edad. Un cuarenta y cinco años de edad, realizando el mismo ejercicio en realidad se queman menos calorías que una persona 20 años más joven. Además, una persona más de cuarenta (hay excepciones) no podría entrenar a un nivel de alta intensidad durante periodos largos, como es posible que un veinticinco años de edad.

Esto no significa, sin embargo, que las personas mayores no deberían usar los métodos de la intensidad del ejercicio. Si su médico le da la luz verde, entonces por todos los medios ir a por ello.

Las personas mayores necesitan confiar más en la restricción de calorías que los individuos más jóvenes. Eso no quiere decir que los jóvenes sólo tienen que confiar en el ejercicio para bajar de peso. El ejercicio de los rangos más altos en la escala de peso de pérdida de eficiencia. A menudo podía salirse sin reducir su consumo de calorías durante períodos de ejercicio y perder peso con bastante facilidad. La generación más vieja, sin embargo, debe basarse en una combinación de la participación de un ejercicio adecuado y una dieta adecuada.

A menos que sea extremadamente peso que usted debe comer más de diez veces su peso en calorías para mantener un peso particular. En otras palabras, para mantener un peso corporal de 140 libras que usted tendría que comer 1.400 calorías diarias.

Así que, ¿por dónde empezar? Vamos a comenzar con la dieta. Lo primero que tienes que hacer es reducir su consumo diario de alimentos. Entonces usted necesita para reemplazar los alimentos mal con el bien. Use los buenos carbohidratos a expensas de los malos. Los buenos carbohidratos (hidratos de carbono) son altos en fibra y baja en contenido calórico. Estos incluyen frutas, verduras y productos integrales. Carbohidratos malos son los hidratos de carbono procesados ​​con la mayor parte de la fibra esencial arrancado y, a menudo reemplazado por grasa. Estos incluyen el pan blanco, productos hechos con harina blanca, las frutas y hortalizas transformadas y productos que contienen azúcar tales como pasteles, dulces, etc Estos alimentos, junto con los alimentos fritos son altos en calorías y grasa y deben evitarse o reducirse en extremo. Aunque los carbohidratos buenos son más sabias opciones de alimentos que se deben utilizar con moderación, porque las calorías aún cuentan.

Es una proteína de alto, dieta alta en grasa de tipo efectivo para bajar de peso rápido? La dieta Atkins, aunque muy controvertido ha mantenido su popularidad. Esta y otras dietas similares, como la zona y las dietas South Beach pueden causar pérdida de peso inicial - especialmente en las personas muy obesas. Esta pérdida de peso es en realidad la pérdida de agua. Lo mismo es verdad de cada dieta restringida en calorías - sin importar si es rica en grasas, baja en grasas, alta en hidratos de carbono o lo que sea. El punto es que se basan en el contenido bajo en calorías. Recuerde que se trata todo esto de entrada y salida.

Si usted come más calorías que tu cuerpo puede quemar se gana peso. Si usted consume menos calorías de las quemaduras de su cuerpo que usted va a perder peso. Es tan simple como eso. Su cuerpo convierte las calorías en la grasa excedente. Que incluye calorías adicionales de grasa, proteína y carbohidratos. La clave es asegurarse de que su ingesta calórica diaria no exceda de la cantidad necesaria para mantener un peso corporal deseable.

Al mismo tiempo, es importante que su dieta incluya un balance de todos los grupos de alimentos como grasas, carbohidratos y proteínas. La ingesta de grasas saturadas y trans y carbohidratos malos deben ser evitados o reducidos. Aunque las grasas no saturadas y no hidrogenados son opciones más saludables, se deben usar con moderación, porque todavía están las grasas y cargado de calorías.

Es importante tener en cuenta que mientras se esfuerza por alcanzar la pérdida de peso, buen estado de salud no debe ser comprometida. Bocadillos que inducen a comer más, como las patatas fritas, frutos secos salados y el chocolate debe ser evitado.

Un método de la dieta que es muy eficaz es cortar su comida por la mitad y añadir 2 comidas adicionales (equivalentes a la mitad la cantidad de su comida normal). Permítanme explicar. Digamos que usted toma normalmente tres veces al día cada uno compuesto por 1000 calorías. Podrías cortar los alimentos a la mitad del contenido - que ahora consistiría en 500 calorías - y añadir 2 más comidas también contienen 500 calorías cada uno.

Vamos a comparar. Originalmente las 3 comidas, cada una con 1.000 calorías, a un total 3.000 calorías al día. Si el cambio que a 5 comidas al día a 500 calorías cada una, que ascendería a un total de 2500 calorías. Así que en este ejemplo sería el ahorro de 500 calorías al día. Este es un método muy sencillo y eficaz para empezar a aplicar de inmediato porque en realidad no tiene que hacer ningún cálculo. Sólo visualizar lo que la comida normal y consiste en cortar por la mitad. A continuación, añadir 2 más comidas similares. Es así de simple.

El aumento del número diario de comidas también ayuda a hacer esta transición más fácil. Usted sería comer menos en cada comida, pero no habría que esperar mucho tiempo para la próxima. Además, los estudios han demostrado que comidas más pequeñas más frecuentes aumentan el metabolismo del cuerpo. (2), y todos sabemos lo importante que un aumento en el metabolismo es la pérdida de peso.

Un sistema eficiente de pérdida de peso debe incluir una cantidad adecuada de actividad física - más para las personas mayores de 35 años. Parece que estoy recogiendo en las generaciones más antiguas aquí. La razón por la que seguir trayendo a colación el tema es porque estoy hablando desde la experiencia personal. Tengo 37 años y sé exactamente cuánto más difícil es perder peso hoy en día en lugar de diez o quince años. En mis veinte años, cuando me di cuenta de exceso de peso progresiva, yo empezaría a correr 5-6 veces por semana durante 30-45 minutos y dentro de unas pocas semanas (a veces 2 semanas) el exceso de peso se había ido. Fue así de fácil - y sin ningún ajuste en la ingesta de alimentos.

Hoy en día que iba a necesitar una combinación de ejercicio y una dieta adecuada para alcanzar ese objetivo. Y se demoraría un período de tiempo más largo. ¿Cuánto debe ser el ejercicio? Bueno, depende la cantidad de peso que quiere perder. Por cierto, además de la pérdida de peso, el ejercicio los resultados de participación en muchos beneficios para la salud. Se mejora la flexibilidad, fortalece el sistema músculo-esquelético, mejora la circulación sanguínea y enfermedad del corazón, sólo para nombrar unos pocos.

Para empezar a obtener resultados en la pérdida de peso debe ser el ejercicio de 5-6 días por semana durante 30-60 minutos a un nivel de intensidad vigorosa cómodamente. Una vez que usted pierde el peso deseado puede entonces el tono es para mantener la pérdida de peso. Para el mantenimiento de la pérdida de peso puede reducir a 3-4 días a la semana, 30-45 minutos en el mismo nivel de intensidad. Sin duda, sin embargo, para obtener la autorización de su médico.

Referencias:

1. http://www.newstarget.com, "dietas yo-yo debilita el sistema inmunológico", consultada el 22 de abril de 2005 http://www.newstarget.com/001427.html>
2. University of Massachusetts Medical School, "Las personas que comen comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día son menos propensos a ser obesos", Consultado el 15 de abril de 2005 http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm>